🌸春🌸啓蟄（けいちつ）
こんにちは！
ファミール産院きみつの鮎川です( ´ ▽ ` )
今日は東日本大震災から１０年．．．
もうそんな月日が経つのですね
何気ない日常がどれだけ大切なものか
節目節目に感じたり
災害に対する備えを見直すきっかけにしなければいけませんね
早ければ今日にも
広島では桜が開花するようで
関東も来週の月曜日が開花予想となっていました！
二十四節気では今の季節は
「啓蟄（けいちつ）」
冬ごもりしていた虫が春の暖かさを感じて
地中からはい出し始めます
そして花粉症のピークの時期…
目の痒みには
清熱作用がある菊の花のお茶がおすすめです
自律神経が弱っている方は
情緒不安定からうつ傾向になりやすい時期です
予防には呼吸法が効果があり
朝の太陽は特にエネルギーがありますので
朝日を浴びながら深呼吸できるといいですね☀️
今年は二十四節気を意識しながら
生活していこうと刺激された今日この頃でした（＾_＾）
鍼灸診療・ご予約に関するお問い合わせは、こちらでなく以下の医療機関まで直接お願い致します。
なのはなクリニック鍼灸外来
電話番号：０４３−２２２−１１３５（受付）
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花粉症対策
こんにちは、なのはなクリニック鍼灸師の川見です。
花粉症の季節ですね。
皆様は花粉症の調子はいかがですか？
今年は、花粉症が初めて発症したとか、いつもよりもひどいなどのお話をよく効きます。
息子の幼稚園のお友達でも何人か今年から花粉症が発症した子がいます。
わたしはもともと花粉症の気がありますが、あまりひどくならずに過ごせています。
花粉症になってしまうと治るということはなかなか難しいのですが、工夫してある程度症状をコントロールすることは出来ます。
今回はわたしや子供が花粉症の症状を悪化させないために工夫していることをご紹介していきます。
１，腸内環境を良くするために食事に気を付ける
食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖などの摂取を意識して行っています。
具体的には野菜多めの生活と、発酵食品を意識して摂るようにしています。
そして、なるべく地産地消の食品を買うように心がけ、小麦など海外産のポストハーベストを使用した食材は免疫系に悪影響があるのでなるべく使用しないようにしています。
２，皮膚の炎症にはハーバルウォーターを付ける
特に子供の目の周りの赤みなどは、カモミールウォーターやラベンダーウォーターなど、消炎作用のあるハーバルウォーターをこまめに付けることで悪化を防いでいます。
痒みも緩和されてよいようです。
３，洗濯物を花粉症の時期は外に干さない
花粉がなるべく家に入ってこないようにこの時期は乾燥機などを使って洗濯物を乾燥させています。
４，免疫力向上の為にお灸をする
我が家は子供もお灸が好きなので、免疫力を上げるためのお灸をしています。
せんねん灸など、家庭で手軽にできるお灸があるのでおすすめです。
日々の生活を少し工夫するだけで症状は軽減できますのでおすすめします。
東洋医学的には、肺、大腸、脾、腎などの弱りが花粉症を引き起こすとされています。
鍼灸治療での体質改善もとても大切ですね。
身体の弱っている部分を改善して、内側から元気な体にしていきましょう！
春にむけて
こんにちは〜
なのはな鍼灸外来担当の坂下です(^^)
桃の節句も過ぎて、あちこちで花の便りも聞かれ、春めいてきましたね。
寒さも緩んで暖かい日が続きますが、急に寒さが戻ったりして、三寒四温の言葉通りの季節です。
真冬の寒さに比べたらずっと暖かいはずですが、むしろ肌寒く感じたりしませんか？
身体は気温に応じて自ら体温などの機能を調整してくれています。(ホメオスタシス＝恒常性機能)
自律神経が関わっています。
一度暖かくなって、ゆるんだ身体をまた寒さに合わせたり、大忙しです。
ずっと寒さが続く時より、それはとても体力を使うことなのです。
春が眠たいのはそのせいかもしれませんね。
季節の変わり目はいつもより養生が
必要です。
自律神経の乱れも起こりやすいです。
鍼灸で身体を整えて、春本番にむけて身体を作っていきましょう！
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ダイエットのリバウンド
先週は
ダイエットがいい感じに楽しめているという
内容の？
ブログを書きましたが
本日は
ダイエット中だるみで
最近、餡子とお餅にハマって
さっそくリバウンドの懸念が心配な
鍼灸師 芳賀です。
新型コロナも 今、リバウンドさせるわけにはいかないのと
一緒にしたら
いけませんが
今後も、気を許さず感染予防対策を守り
真面目に、仕事や生活用品の買い物以外
外出自粛頑張ります。
ダイエットも、気を許し過ぎたり
やり過ぎると
よくないので
とにかく
気を許し過ぎず
また、苦しまない程度に
楽しく励みます。
そんな程度じゃ
実際にこびりついてしまった脂肪は
燃焼しない！！
みたいな言い方をする先生もいらっしゃいますが
そもそも
代謝が落ちてる事に向き合わずして
無理な運動しても
痩せないよって
運動好きな私が保証しても良いです。
もう、すでに
そこそこ代謝が落ちて
重くなって、脂肪の層も厚く？なって来てから
燃焼出来るような筋肉をつけようと
激しく運動しても
痩せる前に
膝や腰や、、アチコチの毛細血管を損なう事で炎症で
身体中が痛いし
熱出るし…。
運動が大嫌いにしかならない事でしょう。
太った事が無い方…
経験されてない方は
この辛さはわからないのです。
筋肉痛の痛みと
全然違って
全然テンション上がりません。
多分分泌されると良いホルモンも
分泌されておらず
辛い、辛い。
苦しい。苦しい。が募る事で
それに打ち勝ったとしても
根性が育つけど
楽しく運動する習慣は育たない事でしょう。
根性を育てても
なかなか今の時代
活かすところは少ない無いかな。
時代遅れです。断言しましょう。
根性論が好きな方は
取り組めば良いけど
強制しないでくれる？
そんな気持ちにしかならずに
すみません。
いつまで経っても
反抗期マインドの母を見ているからか
息子は反抗期を知らずに
なんだかすくすく育ってくれてます。
いつか
何かに反抗する時はきます。
きっと。
とにかく、
私も、身体が重く感じて、大変だなぁと感じるまで
わかりませんでした。
動く事が、辛いと思う日が来るなんて。
なので、、
辛いままだと、やりたくないし。
なかなか抜け出れない
悪循環が始まるわけですね？
ですが
ここからは
急にポジティブになります。
運動は
ほんの、2、3分
ほんの、10秒
ほんの、１回
足首動かすだけにしよう。
手をブンブンふるだけにしよう。
張り切って沢山運動し過ぎると
次の日アチコチ痛くなるから
アチコチ痛くならない
気持ちいい
もっとやりたい、くらいのところで
やめよう。
そう決めて
絶対、3回以上は、やらないでいいんだ♫
ただ、気分が乗ったら
ちょっとだけ、それ以上やってみてもいいですよ？
そう思ってみると
多分案外続く説。
これは
某、筋肉自慢の芸人さんが
本当に簡単な事を
こまめに、
ただ、手持ちぶさたな時に
やってみる
それだけで、
筋肉ムキムキは維持できないとは思いますが
その方曰く
お金が無くて
ジムなど行けない時も
それならタダでやり放題
と
それが、、今でも続いてる
忙しくてジムに行けない時も
筋肉が維持出来てる。との事です。
やってみる価値はありますよね！
だって、タダでやり放題ですから！
しかも
これは
高齢者の方の運動指導を手伝っていた時に
効果を実感していた方法です。
筋肉がそこそこついてくるまでは
それこそ、細々した ながら運動が
脳を賦活化（色々なところを刺激してくれる）ので
セロトニンや
ノルアドレナリンなど
やる気や、楽しい♫に繋がるホルモンも分泌されたり
自律神経が整って
地味なわりに、効果はバカに出来たものではないですよ！
例えば
私も、このブログを打っている間
足首グルグル動かしたり
考える時に
腕を回したり
手や足の指を
グーチョキパーと
動かしてみています。
集中し過ぎて
じーっと同じ姿勢で動かないよりは
良さそうな感じがしますよね？
仕事中は、あまりワサワサ動くと
他の方の迷惑になるでしょう
気も散りそうで、おすすめ出来ませんが
趣味の時間や
オフの時間は
こまめに何か、足先、、手先を
動かす事は
オススメです。
他にも
女性の方は
生理中や、その前後期間
むしょ〜に
甘いものが食べたくなりませんか？
それは生理中にセロトニンというホルモンが
減少してしまいやすいからだそうです。
甘いものを食べると
セロトニンが分泌されますので
甘いもので簡単にセロトニンを…
という仕組みだそうです。
でも、甘いものを摂って
血糖値が急激に上がったり下がったりの
血糖値スパイクがおこると
さらに甘いものが欲しくなる？
悪循環が懸念されるそうです。
そうならないように
糖や炭水化物より
タンパク質 をしっかり摂る事が大切だそう。
タンパク質にはセロトニン を作り出す
トリプトファン という
アミノ酸の一種も含まれています。
甘いものを摂取しなくてもセロトニンの分泌が整う！！
なるほど。
今や、女子高校生も
こぞって、ダイエットに プロテインを摂取するのは
こんなわけですね？
ただ、
プロテインシェイクだけのダイエットは
育ち盛りの学生達だけじゃなく
私たち大人女子にもオススメ出来ません。
女子だけじゃなく
男子にもオススメ出来ません。
乳製品、大豆製品、ナッツ類
魚やお肉、卵 など
タンパク質が取れる食べ物をオヤツにして
食事もバランスよく食べて
健康的なダイエットをおすすめされたいし
自分にオススメしてます。
ですが
春は
桜餅に、お団子に…。
和菓子が美味しい季節じゃないですか！！
…。
我慢も辛いし、
大好きな事が
身体が重くて痛くて
テンション上がらないし
やる気も出ませ〜ん😭っていう人生も
辛い…。
春は、こまめに身体を動かして
発散して
お団子も食べて‼️
今年の春は
ウイルス感染も
ダイエットも、リバウンド無しで
軽やかにお花見🌸
出来る事を願っています✨
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外出時は
まだまだ、マスク着用と
手指の消毒をよろしくお願いいたします。
酵素プチ断食
こんにちは！
ファミール産院きみつ
木曜午後担当の鮎川です。
芳賀先生がちょうど触れていましたが、
「酵素断食」
今週私は酵素を取り入れた
プチファスティング(断食)ウィークです(^-^)
6年程前、愛知にある断食施設へ行きました！
3泊4日の断食で
酵素を取り入れたやり方でした
準備期間
↓
断食 (3泊4日)
↓
回復期間
私は痩せる目的で行きましたが
施設に来ているほとんどの人が
体質改善目的でいらっしゃってました
今回は日常生活をおくりながらなので
プチ断食！
もちろん
コロナ禍で増えた体重を落とすためです👍
食事改善
筋トレ
ウォーキング
ちょこちょこ取り入れるくらいの
生半可な感じでは
私の体重は1kgも落ちないので😵
(多少の増えたり減ったりはありますが...)
短期集中でガッツリと！！
で、
完全無添加の酵素を用いた断食なわけです
断食には素晴らしい効果があります✨
◎ダイエット効果
身体にとって不要なものは
脂肪がついている部分に溜まりやすくなっています
それらをスッキリさせることで
身体が一気に軽くなります
◎ホルモン改善
崩れたホルモンバランスが断食によって安定します
また、幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」が作られ
心のバランスを整えます
◎睡眠の質向上
セロトニンが増えると睡眠の質が上がると言われています
◎妊活にも良い効果
断食にはデトックス効果がありますので
腸内環境をリセットすることで
妊娠しやすく、赤ちゃんの過ごしやすい環境を作ることができます！
いい事だらけ😊
私が3日取り組んだ結果
－2.2kg🤗
身体が軽くなって
眠気がなく
仕事の効率も良くなりました✨
闇雲なカロリーカットより
酵素を使った断食でデトックスする方法は
すごくおすすめです！
その際効果を持続させる1番大事な事は
ファスティング後の回復食
元の食事に戻していく期間
胃腸がリセットされているので
いきなり高カロリー・高脂質・高血糖の
食事はNG
野菜やキノコ類、海藻類、植物性タンパク質から取り始めてください
断食後の身体は栄養を欲しているので
このときの食事を気をつけないと
リバウンドの原因になりかねません！
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診療日 ：木曜
コーヒーのデメリット
こんにちは！
なのはな鍼灸外来月曜日担当の梶です。
私はコーヒーが大好きで飲まない日はないです。
コーヒーは身体を冷やす、と言われているので摂りすぎは注意ですよね。
冷えは健康と美容の大敵ですからね。
そもそもコーヒーはなんで身体を冷やすのか…
温かいコーヒーを飲むと身体がポカポカ温まる気がするのは気のせいなのか…
やはり少量であれば血行を促進させてくれあたためてくれるようです。
問題は摂りすぎなのです。
［コーヒーが身体を冷やす理由］
◉カフェインが自律神経を乱す
カフェインは交感神経を刺激して自律神経のバランスを崩すと言われています。その結果、血行が悪くなり冷えにつながります。
◉カフェインに利尿作用がある
カフェインに利尿作用があるのはよく知られていますが、トイレに行く回数が多いと排尿時に体温も奪われて冷えにつながります。
また、コーヒーに砂糖をたくさん入れることによって血糖値が急激に上昇し、体は血糖値を下げるためにインスリンをだします。そしてインスリンが放出されたことによって血糖値は下がり、合わせて体温も低下するのです。
身体の冷え以外のデメリットととしては
◉ステインが歯に付着することによって歯の着色汚れ、
◉コーヒーに含まれるタンニンが鉄分と結合し貧血が起こりやすくなる、
◉胃が荒れる、
◉カフェインの興奮作用によって眠りの質問が悪くなる、
等があげられます。
デメリットばかり見ると、暗くなってしまうので次回はコーヒーのメリットについてご紹介しますね♫
ブログ書きながら、モーニングコーヒー⭐︎
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砂糖置き換えダイエット
昨年の今頃から、新型コロナの影響で
急に活動量を減らしたので
一時期コロナ太りどころか
腰痛の悪化、骨格が悲鳴を上げて大変だった
鍼灸師 芳賀です。
こんにちは。
人体は
わからない事だらけではありますよね。
わからないというか
コントロールが難しい ご自身の体質や生活にあった
ダイエットには
皆様が関心ある事と思いますが
ダイエットに興味がなく
痩せてる人を心配して
ポチャポチャしてる子大絶賛の家庭に育った私が
体調管理に興味はあっても
ダイエット自体には興味は
やはり皆無に等しく
そのかたの 体調が良ければ
フォルムというか
見た目というか
肌艶や髪の艶は気にしても
太い細いで話が盛り上がる仕組みは
いまいち 理解が追いつきません。
数値は 一応気にしますが
正常の範囲内だからって 健康かどうかとは
別と思っているので
イキイキと出来ない事に問題があり
見た目で問題にするという意識が
今で言うところの 時代に合わない意識なんじゃない？
と
思っている人間なので
ダイエットの話が 私から出るとは
自分でもびっくりですが
もともと食が楽しめず 偏食だったので
ダイエットする事は
楽で、嫌いじゃ無いというか
公に 食べないことを宣言できる
ラッキーな事と思っていましたし
今では
あれも食べたい、これも美味しそう！！と
食欲全開で（実際食べれる量に限界はありますが）
そのころの苦労なんて 自分でも忘れがちですが
食べるの疲れるなぁ…。
なんで、人間って3食も食べなきゃいけないんだろう…。
一日に3食って、無駄な時間が3回も強制的に…。
ああ、なんて憂鬱なんだ。
って、子供の頃は真剣に苦痛で
怒られ、怒られ食事をした印象が強くて
未だに家族とそろって食事をするのが苦手です。
（忙しいふりをして、たまに
家族の食事の時間とずらしたりします。
母親として息子と食事する分には、良いのですが
両親と揃って家族で食事となると
無意識に、必ず食事時間をずらしている自分が居ます）
ただ、
人間、食べないと、身体が運営できません
仕事もできない。楽しむことも半減してしまう。
アスリートではないのに
アスリート並みに動く事が多かったので
食べることも 仕事の一つ。生きることの一つ
どうせ食事はしなくてはならないから
ならば、楽しみた方がいいなという
意識改革から今に至ります。
美味しそうに食べるね！と言われるようになったのは
実は 震災後 4年ほど経って
千葉の食べ物が本当に美味しいとか
周りに誰かが居るって 本当に幸せなことだなあと実感できるようになってからなので
まだ
食事が美味しく感じれるようになって
10年経ってないのです。
よくよく思い出して
え？？そんなんもん？？と
自分でも 驚愕でした。
福島にも 沢山美味しいものかあったと
今なら
あれも食べたい、これも食べたいと 思うのですが
だいぶ、人生損してます。
食事の大切さや
ありがたみもわかってきた頃
胃もたれの年齢に差し掛かってる場合じゃない。
とにかく、食べないと
身体が動かなくなる
震えがくる・・・。その恐怖で食べるしかない感覚で
生きてきた時代や
ストレス食べで 激太り
そう思えば、ストレスで食べれなくなり
激痩せ。
自然に何度も繰り返していたのですが
ここ数年は
逆に 痩せないので
良かったと思う反面
美味しい美味しい幸せだなあ💜と 食べまくっただけ
動けばいいから 楽しいだけでした。
が
緊急事態の時に
家から出ないので
ストレスで
お腹が空いてなくても 暇だから
あるものに手が出ちゃうし
体も心も重だるい地獄が訪れます。
私たちが他の動物だった頃から
脳や身体に刻まれた
防衛本能と呼ばれる
「今は遠くに行っては危険だ、今は免疫力を下げたら危険だ、栄養を沢山摂って、脂肪層を厚くして、体力温存しておかないといけない！！」
が働くとの事で
まぁ、今は仕方ない。と享受してましたが
正直 ここまで続くと
栄養やタンパク質は
減らさないで
食事制限もしないと
身体がボロボロになりそうです。
さて、健康的に無理なく
ダイエットするには
どうするか？
とりあえず、今までは
炭水化物や甘いものをこまめに入れて
総カロリーをなんとか上げ
体力低下を免れようと誤魔化すタイプの食事から
間食は、月に数回の
チートDAY（おやつ食べても良い日）以外
食べないようにして
3度の食事を
出来るだけタンパク質メインで
しっかり摂り。
偏った食べ方は
東洋医学上は、推奨されてないので
バランスよく食事をします。
炭水化物メインの食事の時も
プロテイン（大豆タンパクや、ホエイプロテインのもの）、豆腐、ヨーグルト、チーズ、たまご。ナッツ。
などなど
間食してでも
タンパク質はしっかり摂る。
そして糖！！
糖もこの際、置き換えてみました。
砂糖や
果糖類は 血糖値が急上昇しますし
私は怠さが増す気がするので
普段からあまり撮らない方が良いと知りつつ
糖を摂るのが
手っ取り早く身体が動くので
おにぎりや、おやつは欠かせませんでしたが
激しい体力消耗が見込まれる仕事の時以外は
炭水化物も少なめに
甘いものを摂りたい時は
オリゴ糖
（参考meijiさんのHP）
ここがスゴイ！フラクトオリゴ糖4つの働き｜フラクトオリゴ糖｜株式会社 明治
サラヤさんの
ラカント
糖として腸から吸収されにくい
甘味料で置き換えてみま
出来るだけ
自然由来？のものが
なんとなく美味しいかなぁと
私は、パルスイートは味が苦手で
摂っていません
ラカントや、パルスイートは
単体では、摂取しても血糖値の上昇が見られないとの事ですが
何かを甘くして食べやすくすると言う事は
お米や
じゃがいもや、、にんじんなどの糖質で
血糖値が上がります。
味も甘じょっぱい味付けなどで
お米をたくさん食べたくなるようならば
それで血糖値は急上昇。
逆効果です。
気をつけないと😅
先に、キャベツや野菜類（根菜類除く）
お肉やお魚などから
食べて、血糖値の急上昇を抑え
穏やかに血糖値が上がるように工夫する事も大切です。
それらに変更して約1ヶ月
やっと、関節が悲鳴上げない程度に戻りつつあります。
この食事方法は、ライフスタイルを
大きく変えずとも、続きやすいと思いますし
もしかしたら
通勤もほとんどしなくて良くなった
テレワークメインのお仕事の方にも
断食ダイエットや酵素置き換えダイエットなどと組み合わせて
効果ご
良いかも知れませんね。
（断食系のダイエットは
専門家の指導の元に初めてくださいね）
とにかく
急に身体が肥大してしまうと
身体にかかる負担は
ものすごく広範囲にわたり
大きなものになると思いますので
皆様一人一人に合った方法で
工夫をしながら
乗り越えていけると良いですね。
私のように 痩せたり太ったりを
繰り返している方
帝王切開などで
大きな手術をされた方も
（私も帝王切開なので、いまだに 腹筋の連動がうまく戻ってないです）
太りやすく
痩せにくいということでお悩みのかたは
少なくないように思います。
鍼灸も
自律神経を整えて
ありすぎる食欲、
なさすぎる食欲、
食べたくないのに
食べてしまうストレス食いなどを
ちょうど良い加減に戻してくれる事が
とても得意のようで
役立てると信じています。
私自身も
鍼灸で整えないと
暴飲暴食が止まらなくなりますので
今よりもっと
大きくなってたと思うと…（親族の女性陣が、みな、ふくよかな家系なので）
もちろん
ふくよかでも、活動的で、、足も早くて
ダンスやマラソンも得意な方を
沢山知ってますので
私は、体型で色々と差別する事や
理想体型とか、健康的な身体の数値とかだけを
評価したりしませんが
脈に似合ってない体型だと
（私も、実は脈が体型と似合ってません。）
身体に負担がありそうだなとは思います。
一口にダイエットと言っても
その方に合った方法があると思いますので
本日は
まず
糖質を無理なくコントロールする工夫と
鍼灸で、、体質改善、血行促進を併用しながら。
辛くない続くダイエットを
楽しみましょうと提案させていただきました🌸
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