睡眠負債って聞いた事ありますか？

こんにちは、石山です(*^_^*)

みなさんは普段の睡眠時間ってどのくらいとれていますか？

私は最近、7時間睡眠を目指してます(๑•̀ㅂ•́)و✧"

日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にあるようです。

しかもこれを自覚できていないケースがあり、睡眠不足が蓄積していってしまうのです。。

スタンフォード大学で睡眠の研究がされている事は有名ですよね！

William C. Dement教授により提唱された言葉が「睡眠負債」です。

睡眠負債とは日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態です。

わずかな睡眠不足が積み重なり、責務超過の状態に陥ると生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がる恐れがあるともされています。

2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下しています。

睡眠負債のリスクを取り除く根本的な方法は、不足している睡眠時間を増やすことです。

「寝だめしてるから大丈夫！」

と言う人がたまにいますが...

寝だめは日常の生活リズムを崩すことになるので、逆効果になる場合もあります(*_*)

おすすめは

・睡眠の先行投資としての仮眠

・日中に15分程度の昼寝をする

・朝の日光を浴びて、メラトニンを分泌させる

・夜間のブルーライトを避ける

このようなことは睡眠負債に対しても有効な事とされています！

普段のご自分の睡眠とくらべていかがでしょうか？

少し見直しが必要な人も多いはず(・◇・)

できることから変えてみましょう！

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