太りにくい食べ方5ヶ条
🎄 MerryX'mas 🎄
こんにちは、ファミール産院きみつ
木曜午後担当の鮎川です(^-^)
今日はクリスマスイブ🎅🏻
今年はお家で過ごす人がほとんどだと思います！
私もケーキを買いお家でクリスマスです🏠
クリスマス・お正月と食生活が変わる、
人によっては生活習慣が変わる人もいると思います。
今年は例年ほどではないかもしれませんが、
食生活が乱れて年明けに太った(T_T)
というのは私も毎年です💦
イレギュラーな時はしょうがないですが
その後の日時生活へ戻った際
心がけておくと良い食べ方を今日はご紹介致します。
❶バランスを考える
何も考えないと炭水化物を多く摂りすぎてしまう事が多く、その分たんぱく質が少なくなってしまいがち。
たんぱく質多めの食事を心がけましょう！
❷食べる順番を考える
同じカロリーを摂取しても、食べる順番で血糖値の上がり方が変わってきます。
余分な血糖が脂肪として溜まるため、急激な血糖上昇は太る原因となります。
野菜・海藻類
↓
肉・魚(たんぱく質)
↓
主食(炭水化物)
の順番が理想的です！
❸飲み物は要注意
飲み物は一気に消化管へ達するため、急激に血糖が上がりやすくなります。
特に冷えた炭酸飲料などは甘さへの感受性が落ちるため、大量の糖分を含んでいるのに甘さをあまり感じなかったりします。
水分摂取はお茶などの無糖飲料を飲むのがベストです！
❹朝食は必ず食べる
朝食を抜いてしまうと空腹時間が長くなるため、血糖が下がりすぎないよう血糖を上げる(維持する)ホルモンがたくさん分泌されている状態です。
その状態で昼食を食べることになると
血糖が急激に上がり、余分な血糖が脂肪に蓄積される原因となります。
❺甘さはちょい足しで
ヨーグルトは腸などにも良くイイ食品ですが、最初から甘いものは糖類が多すぎるくらい入っています。
プレーンのものを買って、はちみつなどを少しかけて食べましょう。
私は最近ヨーグルトに
甘さを足すにはドライフルーツ🍓
食感を楽しむのにはシリアルを入れて食べています(*^^*)♪
暴飲暴食で胃腸が疲れすぎないよう
気をつけましょう❗️
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