幸せになれるセロトニン♡

こんにちは！梶ユカです

今日は「幸せホルモン」ともいわれる「セロトニン」についてです。

セロトニンは安心感や精神の安定など、特にストレスに対して効能のある脳内物質です。

自らの体内で自然に生成されるもので精神安定剤とよく似た構造をしています。

セロトニンが不足すると慢性的ストレスや疲労、イライラ感、意欲低下や不眠といった症状がみられます。

さらに、うつ症状やパニック障害、統合失調症も原因にもセロトニンの欠乏が一因であると考えられています。

このようにセロトニンの分泌はとても重要なのですが、どのようにするとセロトニンは増えるでしょうか！

①日光浴

日光を浴びると脳内のセロトニンは分泌されます。タイミングとしては起床後から30分以内がベストということです。

②食事

セロトニンを増やすにはトリプトファンという栄養素が必要です。

これは人間の体内では生成されないため必須アミノ酸で食事から摂る必要があります。

トリプトファンが含まれる食品は大豆製品、乳製品やナッツ類、マグロやカツオなどがあります。

最近ではトリプトファンの含まれたサプリもあるようですね。

③運動

ウォーキングやランニング、サイクリングなど有酸素運動が効果的です。

また、人と触れ合うこともセロトニンが分泌を促します。

④鍼灸

そして鍼灸！

鍼灸治療を受けることでもセロトニンの分泌を促して、不安やストレス低減に効果があることが明らかになっています。

うつの治療にも鍼灸治療が多くつかわれるようになっています。

「幸せホルモン」ともいわれているセロトニン！！

鍼灸治療で幸せになりましょう♡

再来週は「エンケファリン」についてです♫

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