鎂の効果！
こんにちは、石山です😄
先日ＮＨＫのガッテンで放送されていた「鎂」
読み方分かりますか(^o^)？
私は答えを聞くまで分かりませんでした...
正解は「マグネシウム」❗️
マグネシウムはとても大切なミネラルで、私も日々サプリで摂取している一つです。
カルシウムや鉄などはすごく大事！という意識はありますが、マグネシウムを意識して摂取する人は少ないと思います。
良く聞く
「足がよくつるんです！」
じつはこの症状、マグネシウムが不足している可能性が考えられます。
もちろん足の冷えや筋肉疲労という場合もありますが、そういったことも当てはまらず
定期的に足がつる人はマグネシウムを意識して摂取してみてください！
ミネラルが足りていないと筋肉と神経の機能調整がうまくいかず、瞬間的に力が入ったときに筋肉がつってしまうことが考えられています。
「とても疲れやすい」
「頭痛が止まらない」
「骨がだんだん弱くなっている」
こういったこともマグネシウム不足で起こる症状と言われています。
一概にとは言えませんが、今まで意識になかった人は食事から摂取することをお勧めします！
手軽なのは「にがり」！
スーパーで液体のにがりが売っていますので、水分を摂るときお水に４～５滴入れたり、みそ汁に３～４滴入れたりするととっても楽にマグネシウム摂取できます(*^-^*)
その他には
アーモンド、ほうれん草、豆乳、大麦、黒豆、インゲン豆、枝豆、アボカド、納豆など。
必要といっても摂取のし過ぎはよくありません。
成人女性は1日310～320ｍｇ、成人男性は400～420ｍｇが目安となっています。
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