深呼吸をして心を落ち着けよう
こんにちは、渡辺です。
最近、別の場所で小学生に簡単な瞑想を教えています。
(正しい瞑想法ではありませんが、わかりやすくするために瞑想として教えています)
瞑想と言っても、難しいものではなく以下の3つのルールのみを守ってもらいます。
- 椅子に自分が一番良いと思う姿勢で座る
- 眼はうっすらと開ける(寝ないように)
- なるべく鼻呼吸(つまってたら口でも可)
です。
これを、キッチンタイマーで3分ほど計ってやっています。
時間も短いし、相手は子供なのであまり効果がないかなぁと思っていたのですが、これが結構効果的。
まず、しっかり3分しゃべらず、姿勢よく(ちょっと崩れちゃう子もいますが、それでもいつもより遥かに良い姿勢をキープできました)椅子に座っていられる。
それから、ルーティーン化できたので、私が「やるよ」と一声かけると、すぐ瞑想に入れるようになりました。
そして、終わった後暫くは騒がなくなりました
(ここら辺はその後の接し方によります。盛り上げれば普通に盛り上がるので、一回落ち着いたところから再スタートできる感じです)
私自身はあまり習慣化できていませんが、想像以上に姿勢を正して深呼吸するだけで気持ちが整理できるんだなぁと思いました。
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