15分の運動で寿命が3年延びるかもしれない話
こんにちは、渡辺です。
健康になりたい、元気で生きたい！
と、大抵の人は思っているのではないでしょうか？
元気でいる時間が増えれば、それだけ長く自分のやりたいことができるようになります。
古くは秦の始皇帝（古代中国を統一した凄い人）も不老不死の研究をしていたとか・・・
流石に不老不死は、現代の科学をもってしても中々達成するのが難しい課題だとは思いますが、3年くらいなら結構簡単に伸ばすことができるって事が、これまた中国（台湾）から出ていました。
結論から言うと、毎日15分運動すると、平均で寿命が3年延びたそうです。
運動量は中等度で15分以上か、一週間で90分以上です。
中等度の運動は、正確に測るのは機械が必要なので、目安としては、軽く会話ができるレベルの早歩き、ジョギング（年齢や足腰の状態によってペースは調整してください）か、きついと思わないレベルで最大の運動、例えば軽い縄跳びや水中ウォーキングなどがイメージしやすいでしょうか？
詳しく知りたい方は心拍数から調べる簡易的な方法もあるので、調べてみてください。
運動の健康への効果は数多くの研究でいわれていますが、今回の論文は調査対象が40万人と多く、年齢も様々なので、かなり信頼できる結果だと思います。
ただし、健康だから運動できているという逆説が否定しきれないので、100％正しいと言えない点が、科学の至らないところかとも思います。
長生きしたい方は毎日15分頑張ってみてはいかがでしょう。
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東洋医学にはさまざまな治療法があるのです！
こんにちは！石山です。
「東洋医学」という言葉は今や常識的に使われていますよね！
そもそも東洋医学とは！？
というところを今日はご紹介いたします(*^-^*)！
健康維持や病気の改善を目指す伝承医学です。
2000年以上前の古代中国で生まれたもので様々な方法があります！
②按摩や指圧などの手技療法
③植物や動物、鉱物などを薬として用いる漢方
④薬膳や薬草茶など日常で取り入れることのできる養生法
鍼灸院が増えていたり、病院で漢方が処方されたり
都内を中心に薬膳料理のお店もあり、生活の中で東洋医学にふれている人も多いと思います。
他の漢方や薬膳などを組み合わせると、相乗効果でより良い効果が出ると言われています！
もちろん、鍼灸と按摩・指圧の手技療法の組み合わせも
より良い効果がでるように感じています(*^^*)
良いことはどんどん取り入れ、風邪をひかない健康な身体づくりをして
残り２カ月の今年も元気に過ごしましょう(^o^)丿
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アクアラインマラソン 〜ランナー向けの鍼灸体験〜
こんにちは！石山です(*^-^*)
急に最近気温が下がり、寒くなりましたね。。
我が家は早々と「こたつ」をだしました( *´艸｀)
10月21日（日)は千葉県のアクアラインマラソンが開催されましたね！
東京マラソンでは以前から行われているランナーケアですが
ランナーは無料で体験できるので
走り終わったランナーの方々が沢山来てくださりました！
体験と一緒にアンケートを書いていただきましたが
鍼灸のイメージとして一番多かったのは
「痛そう」でした(*_*)
予想はしていましたが、やはり。。。
でも、体験後のアンケートでは
「痛くなかった」に次いで
「後日効きそう」が多かったのです！
受けてみると意外と平気！
食わず嫌いの人、イメージが先行してしまう人が多いということですね。
先日、森田先生が出演したようにテレビで鍼灸が取り上げられると
受けてみようかなと思う人も増えるようですし、
もっと良さを広めていけるような活動を継続的にしていきたいと感じた１日でした。
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風邪の予防にマスクを
渡辺です。
最近は風邪の予防以外にも、美容や、ファッション、ニキビを隠したりなどと様々な用途で活用されているのがマスクです
マスクに関して、改めて良くわからないところがあったので、調べてみました。
まずマスクにはいくつも種類があります
使い捨てと繰り返し使えるタイプ
風邪用と花粉用
サイズ
色やデザイン
などなど、一体どんなマスクを選べばいいのって位多種多様です。
一般的には、それぞれの用途と予算、見た目に合わせて人それぞれ目的に合わせたマスクが望ましいのですが、今回は風邪やインフルエンザの予防の観点からお話させていただきます。
まず、マスクを買ううえで一番気にしてほしいのは、マスクは予防ではなくウイルスのばらまきを防ぐものだと認識してください。
一般的に販売されている、使い捨てマスクには現時点で明確な風邪やインフルエンザの予防効果はありません
しかし、ウイルスを周りに広めない効果はあるので、体調の悪い方は、ぜひマスクをお勧めします。
（もちろん口内の湿度を保ち、乾燥を防ぐため完全に効果がないとは言い切れませんが、研究ではぱっとしてないと言うだけです。また、ちゃんと予防効果のあるマスクもありますので、対策されたい方はこちらを参照してください）
風邪用のマスクですが、一般社団法人日本衛生材料工業連合会によると、使い捨てマスクの場合は一日を目安に交換することが望ましいとされています。
一日以内でも、使用状況により
- 強く湿る
- 臭いがするようになった
のような場合は、雑菌が繁殖しやすいか繁殖している状況なので、交換をお勧めします。
それと、意外と混同されてしまうのが、花粉症用と風邪用マスクの使い分けです。
花粉よりウイルスが細かい為、風邪用マスクの方が目が細かくできています。その為、ウイルスの飛散を防ぐためには、風邪用のマスクを必ず購入するようにしましょう。
花粉症の場合は、どっちでも花粉をブロックできます。（比べたことはありませんが、花粉用の方が目が粗いので通気性が良いかもしれません）
より確実な効果を考えるのであれば、医療用の顔にフィットするマスクを選ぶべきですが、値段が結構するので、普通の使い捨てマスクを常用されている方が多いと思います。（私も普通の使い捨てマスクを活用しています）
しかし、使い捨てマスクでも使い方によって、大きく効果が変わります。
特に、サイズが合っていないマスクはどうやっても効果が低下するので、子供用や女性用、男性用と大きさがある程度分けて売られているので、調整してみてください。
大きさが合わないと、上下や横の隙間からマスクを通さず外気が出入りするので、特に子供はしっかりとサイズを確認して合ったものを付けさせてあげましょう。
本日は、マスクの話でした。
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陰と陽
こんにちは！石山です(*^-^*)
秋晴れだった今日は甥っ子の運動会を見に行ってきました！
普段室内で仕事をすることが多い私にとっては、とても良い日光浴にもなりました☀
今日はそんな太陽と月の関係でもある
「陰」と「陽」の関係についてです。
陰と陽という言葉は聞いたことがある人が多いと思います！
東洋医学の考えでは
宇宙にあるすべての物を陰と陽の二元論に分けて考えます。
先程の太陽が陽 、月が陰
その他 昼が陽 、夜が陰
天が陽 、地が陰
男が陽 、女が陰
動が陽 、静が陰
というとなんとなく理解していただけると思います。
しかし、陰陽に分けられたものが常に一定であるのではありません。
例えば男は陽ですが、激しく動いている時もあれば（陽）
静かにしているときもあります（陰）
このように陰と陽は固定しているのではなく
時や場所に応じて変化していくのです。
身体の内臓では中身の詰まっている
肝・心・脾・肺・腎 などの臓は陰
中身が詰まっていない
胃・小腸・大腸・胆 などの腑は陽となります。
身体全体では
体は陰、機能や働きは陽なのです！
陰陽のバランスが取れていれば健康体ですが
このバランスが崩れると病気になってしまいます(*_*)
何事もバランスが大事ということですね！
仕事ばっかりしている人は、たまには肩の力を抜いてリラックス＆リフレッシュしないとという事ですよ(*´▽｀*）
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出演します！「１０月１３日（土）ジョブチューン ～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！｜TBSテレビ」
森田です。
「１０月１３日（土）ジョブチューン ～アノ職業のヒミツぶっちゃけます！」に出演いたします。
伝統医学の認知度が少しでもあがればいいなと思い、引き受けさせていただきました。
TVの方々の対応もとても丁寧で、気持ちよくお話させていただくことができたと思います。
欲を言わせていただければ、証（しょう：現代医学で言う病名みたいなものです）をたてるまでの診断が重要で、その診断次第で使用する経穴（ツボ）、道具、技術は毎回同じではないということに、いつか注目していただければなーと思っています。
要は腰が痛い人にはこのツボ！眠れない人にはあのツボ！冷えのある人にはそのツボ！というものではなく、伝統医学的な病態の把握方法（心と身体の見方）を一般の方々にも知っていただきたいのです。
でも、そんな複雑なわかりにくいものより、シンプルなわかりやすいものがTVウケするのでしょうね（笑）
https://twitter.com/jobtune_TBS/status/1048123099978203136
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一回しゃがまないと大きくジャンプできない
渡辺です。
鍼灸を受ける方は、自分の健康に対してよく考えている方が多いです。
早く治りたい
早く良くなりたい
その気持ちは誰にもある、大切なものです。
実際に症状や病気の治療に対して前向きな人の方が、良くなっているように臨床をしていて感じます。
しかし、中には焦りすぎて、いつまでも自律神経が安定しなかったり、不安感が強くなってしまう患者さんがいらっしゃいます。
鍼灸で体質を変えたり、体調を整えたりするお手伝いをさせていただきますが、それは規則正しい生活習慣が前提となります。
寝れない、食欲がない方でも、温かいお茶を飲んでゆっくりしたり、布団の上で横になるだけでも気持ちを落ち着け、体を休めることができます。
早く治れと焦るより、しっかり休んで力を蓄えましょう。
マラソンでも走れる人はなん十キロでも平気で走りますが、走る前にしっかり休んで食事をします。
大きくジャンプするには、しっかりしゃがんで足に力を蓄える必要があります。
東洋医学では、養生に当たる部分が力を蓄える事です。
まずは焦らず養生しましょう
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